什么叫抗阻

抗阻运动，也称为阻力训练，是一种通过 肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动来增强肌肉力量和耐力的运动方式。这种阻力可以来自多种来源，包括自身重量、器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）或他人施加的力量。

抗阻运动的主要作用包括：

增强肌肉力量：

通过克服阻力，肌肉纤维会得到锻炼，从而增加肌肉的力量和耐力。

增加肌肉体积：

抗阻运动可以促进肌肉生长，使肌肉体积增大，塑造健美体型。

提高基础代谢率：

抗阻运动能够增加身体对碳水化合物的代谢，从而提高基础代谢率，有助于减肥和改善身体成分。

预防肌肉萎缩：

抗阻运动有助于保护肌肉，减少因缺乏活动而导致的肌肉萎缩。

改善身体功能：

抗阻训练可以增强肌肉和关节的功能，提高运动能力和日常活动的效率。

常见的抗阻训练形式包括举重、引体向上、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以通过不同的方式施加阻力，如使用哑铃、杠铃、弹力带或自身体重。

设计抗阻训练计划时，需要考虑多个因素，包括运动强度、组数与重复次数、间歇时间、动作速度等，以确保训练的有效性和安全性。通过合理的抗阻训练，可以显著提高身体素质，增强肌肉力量和耐力，改善身体姿态，并有助于预防和治疗多种疾病。