臂力器怎么练（臂力棒锻炼有风险？）

听说你最近在尝试使用臂力棒来增强你的肌肉力量？哇塞，那可是个不错的主意！不过等等，别急着开始，我得先给你泼点冷水。 使用臂力棒锻炼虽然有效，但稍有不慎，就可能练出伤来！是的，你没听错，就是“练出伤来”！如何应对？

当你发现很多健身达人拥有发达的肌肉之时，是否很羡慕对方的肌肉，想知道他们是如何训练的吗？其实你也可以做到，只需要一根臂力棒就可以解决这个问题，但是很多人方法不对，把自己练伤了，如何解决？

首先你要选适合自己的臂力棒，这个很重要，很多人属于眼大肚皮小，本身自己力量就很小，却选择大级别的臂力棒，导致把自己整伤，不仅没有提升自己的水平，反而练伤了，得不偿失，要根据自己的体能和锻炼目标来选择适合的臂力棒，这点很重要！

在练之前，先要热身，这点也很重要，特别是冬天，软组织最容易受伤，所以要进行热身，可以做几组简单的热身动作，让身体热起来，肌肉和关节也会更加灵活，锻炼结束后，也别忘了进行适当的拉伸，帮助肌肉放松，减少酸痛感，更可以避免受伤。

黄强歪谈体育认为，当你羡慕健身达人拥有丰硕的肌肉时，你内心肯定十分羡慕，其实你也可以练成，只需要一根臂力棒，但是练之前需要热身，选择适合自己重量的臂力棒，只要做到以上两点，你还需要掌握姿势的正确性，不然很容易受伤，在使用臂力棒时，要保持身体平衡，双脚与肩同宽，手臂弯曲至合适的角度，并紧握臂力棒的手柄，记住，不要过度伸展或者压缩肌肉，特别是肘关节，要保护好它们，当然要控制强度和频率，别一股脑儿地练个不停，要给身体足够的恢复时间，每个人的体能恢复能力有所不同，这点很重要