腿上肉太多，腿型也不好看，瑜伽让你改变

1、全莲花后弯变式

↑在家练习瑜伽的时候，可以放一些轻音乐，能够有效缓解紧张的情绪。

体式要点：坐立在地面上。双腿分开，髋部打开，小腿向内弯曲，相互交叉，双脚放在大腿上。腰部挺直，上半身向后弯曲。左手向上伸展，摸着额头；右手自然下垂，手掌贴地。

2、侧斜板单腿伸展变式

↑平时多吃一些蔬菜水果和蛋白质一类的营养物质，是瑜伽练习的身体需要。

体式要点：侧卧在地面上。右手置于头部一侧，手掌贴地，右脚脚掌贴地。右手、右脚发力，身体向上抬起。右手手臂向后倾斜，带动身体重心向后移动，使臀部向上臀部。腰腹用力，左腿向上拉伸，髋部完全打开，小腿向下弯曲。左手向左后方拉伸，握住左腿小腿。

3、单腿站立后弯变式

↑千万要记住，刚吃完饭的一段时间内都不要进行瑜伽练习。

体式要点：山式站立。左脚贴着右腿向上移动，直至右腿膝盖处，左腿膝盖外顶。腰部挺直，上半身向后弯曲，臀部下沉。双手向后伸展，贴于墙面，手指朝向下方。

4、幻椅变式

↑练习瑜伽的时候，一定要有耐心，不要逞强去做自己暂时不能完成的体式。

体式要点：山式站立。上半身挺直，臀部下沉，直至双腿大腿水平。头部后仰，双手向两侧后方拉伸，抓住背后栏杆。右腿抬起，从左至右缠绕左腿。

5、单腿脊柱前屈伸展变式

↑瑜伽练习过程中，呼吸节奏的把控也是瑜伽效果最大化的重要环节之一。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，接近水平，腹部下沉。腰腹用力，右腿从身体后面向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。右手向后上方拉伸，握住右腿小腿；左手自然放于前面台阶上。

6、单腿站立平衡

↑练习瑜伽的时候，一定要心情放松，过于紧张可能会使得体式不标准。

体式要点：山式站立。上半身略微向右侧倾斜，腰腹用力，左腿从身体左侧向上拉伸，直至竖直，髋部完全打开。右手向上拉伸，小臂向头部上方弯曲，抓住左脚脚趾；左手自然下垂。

7、手倒立高级变式

↑天气适宜的话，可以在室外进行瑜伽练习，跟室内感觉完全不一样。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地。腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。臀部下沉，右腿缠绕左腿，向下弯曲。