去西班牙倒时差可以采取以下几种方法：提前调整作息时间在出发前3-4天开始逐渐调整自己的生物钟，每天提前或推迟1-2个小时的睡眠和起床时间。这样可以帮助你的身体适应西班牙的时区，从而减轻时差带来的不适感。在飞机上调整作息如果可能的话，尽量在飞行过程中按照西班牙的时间作息。国际航班通常会在你应该睡觉的时