震荡运球教学（教你如何提升运球速率）

一、基础震荡运球

单手拖球，放球下落后迅速降低重心，做一次短而快的低运球，这组动作主要是帮助兄弟们找到震荡运球的感觉。

注意低运球时要用手指发力，才能提升运球速度。

二、运球震荡训练

单手运球一次后，迅速完成一次震荡运球，能够有效锻炼高低运球的结合。

高运球时，下球不要过分用力，球落地后，迅速降低重心做手指低运球。注意在练习时，身体重心要跟随运球做高低起伏。

三、震荡运球变向

当你的手指具备了震荡运球的能力后，我们就要在震荡运球的过程中加入一次体前变向，增加手指变向的能力。

同样是一次高运球后，迅速降低重心，在低位置完成一次手指体前变向后换手继续。

实战中，我们熟知的体前双变向，其实就是在一次体前变向后完成一次短而快的手指变向。所以，当你熟练了震荡运球变向后，你的体前双变向将会变得更快。

四、双手震荡变向

这项训练主要锻炼的是左右手交替低运球的能力。

同样是单手运球一次，在篮球下落后，迅速用左右手交替完成两次低运球震荡，随后体前变向，换手继续。训练时，要注意身体重心跟随运球上下摆动。

实战中，我们经常会看到一些后卫会通过低运球钻人缝。他们在乱战中，还能控制住球完成变向的原因，就是双手低运球的能力很强。

所以，多多练习这组动作，不仅能够提升你的运球速率，还能让篮球像抹了胶水一般黏在手中。